怎样运动可以瘦腰部赘肉 四运动解决腰部赘肉

四运动解决腰部赘肉

1、站立扭转

这个扭转的动作可以让你拥有迷人的曲线，但是你应该要知道的是，你的身体其实是最容易受伤的地方，因为这个时候，你需要帮助扭转。你只有保持动作5-10秒，然后，让你的身体和地面保持平行。

2、减肥瑜伽

瑜伽也有燃烧脂肪的效果。瑜伽的基本动作是抖动，这是一种全身性的运动，坚持一分钟燃烧的脂肪就会大减轻。如果你不喜欢这种运动，那么可以试这个，它会锻炼你的腰腹肌。

3、站立扭转

主要的瑜伽姿势就是将一个手掌放置在腰腹部的高度，然后双腿向外屈膝，将双脚的膝盖和脚掌贴到地面，双手在身体的两侧伸直，慢的把脚掌接起来，这样就可以使大腿后侧的股份群得到锻炼。

4、猫式伸展

跪坐在地上，然后双腿向后打开，与肩同宽。上身向后弯下，双手抓住脚踝或者抓住脚踝。吸气的同时挺胸，吐气的同时双手尽量向下伸展，头部尽量向下，这个过程中，尽量呼吸，保持头部位置不动。吸气的时候放松，同时挺胸，身体慢向后弯。这个动作可以锻炼侧腹。

5、坐式体前屈

坐姿准备，右手握住脚踝或脚掌，左手握住脚掌，将脚掌慢推向前屈膝。吸气，双手用力向上推，直到膝盖和大腿成一直线，脚掌向上。呼气，左腿慢向前伸直，右腿也屈膝，手臂向上伸直，直至与大腿成90度角。

保持呼吸，吸气的同时双手挺直上身，呼气的同时，右脚向右侧抬起，同时双手肘关节压在地上，并保持双手扶着地面的姿势，脚掌打开。吸气，左手打开，右手放在左腿膝盖或脚跟，抬头向上看，保持呼吸3次。

6、屈膝仰卧

仰卧，两腿屈膝，双手置于体侧，吸气时，上身及头部向右侧扭转，两臂伸直，双手重叠放于体侧，吸气，左腿屈膝，右腿屈膝，吸气，右腿屈膝，脚掌托住大腿，双手合掌于背后，呼气，用右肘关节触碰左腿膝盖，保持呼吸3次。